台媒介绍“放屁瑜伽”助肠胃蠕动 可放松全身肌肉

　　中新网6月4日电台湾东森新闻网2日刊文说，偶尔胀气的时候，会不会觉得肚子闷闷很难受，却又排不出气呢？当废气累积在身体里排不出来的时候，不妨做些辅助运动来帮忙，像是“放屁瑜珈”的姿势，不只能帮助排气、刺激肠胃蠕动，还可以放松全身肌肉，让人舒服得想睡觉。

　　文章摘编如下：

　　◎ 一起来按摩肚肚 ◎

　　相信排便不顺、肠胃消化不良是许多人的日常烦恼，此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气。

　　放屁瑜珈姿势又称为“半身大休息”，是瑜珈中的放松姿势，除了对消化系统有健康帮助外，还能帮助下背释放压力。

　　试着在睡前做 2～3轮，随着身体的放松，也把思虑放空，让心跟着放松。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅啰！

　　◎ 请你跟我这样做 ◎

　　1. 平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

　　2. 吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。

　　3. 双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

　　4. 下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

　　5. 维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟。

　　6. 张开眼睛，慢慢松开双手，再将脚回正。

　　7. 此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做 3 次，次跟次之间休息 30 秒。

　　P.S.动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒！^^

　　◎ 变化姿势 ◎

　　1. 做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持 30秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

　　2.做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。(图、文／iFit爱瘦身)