1、看包装,辨成分
选择饼干时,一定要认真查看包装上的配料说明和营养成分。饼干的主料是面粉等谷物、油脂和糖分。一般的面粉以精白粉为主,营养价值较低;如果配料中添加了其他粗粮或豆类,则其营养价值有所提高。
2、比较使用的油脂种类
使用的油脂中,普通 植物油相对较好,而牛油、猪油、黄油等动物油脂因饱和脂肪较高,价值略低,而含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氢化植物油是最不利健康的。
3、选择低糖的饼干种类
至于糖分,无论是白糖还是葡萄糖浆、麦芽糖浆、玉米糖浆,都是含有能量的简单糖类,健康效果是一样的。 不过还是要选择糖分含量较低的饼干种类。
4、仔细看看配料
各种口味基本上是来自于香精和色素,很少真正添加什么水果原料。巧克力不一定是真正的可可脂制作的,而很可能是代可可脂制作的仿巧克力,而代可可脂里面往往含有反式脂肪酸。
5、口味选择很重要
相对而言,含有蔬菜、咸味和甜味较淡、脂肪含量较低的饼干比较健康。
(来源:钱江晚报)