“骑马舞”莫作健身手段 颈腰椎患者别学“鸟叔”

　　记者 杨蔚然 通讯员 代帅

　　指导专家 长沙市第三医院骨科 雷 青 主任、主任医师

　　【核心提示】

　　韩国“鸟叔”朴载相的《江南Style》，正成为时下最火热的舞曲，全球上下，从明星到百姓，都在跟他学“骑马舞”。

　　据说，很多单位的年会骨干，已经相中了这个“骑马舞”，并开始排练。然而，医学专家却提醒，“骑马舞”并不是人人适合学跳。颈、腰椎患者跳这个舞可能会加重病情；平时运动量少的人，也不宜跳动作幅度过大的“骑马舞”。否则，很容易让膝关节及颈、腰椎受损。

　　受追捧的“骑马舞”缘于哪

　　舞曲《江南Style》，走的是嘻哈路线。韩国歌手“鸟叔”朴载相首唱，MV里“鸟叔”一边半蹲着，一边卖力挥舞着手，就像在骑马，动作憨态可掬，获封“骑马舞”。

　　“骑马舞”动作简单，哪怕没有舞蹈功底的人，对着视频也能比划得有模有样，故很快在全球掀起一股模仿风。该舞步在街头巷尾随处可见：商家为凝聚人气在门前组织表演骑马舞；广场上锻炼的老年人，也将其用作配乐，手舞足蹈。连学生的课间操，几千名师生一起“策马扬鞭”，场面煞是壮观。

　　随后，也有媒体报道：南京一25岁的小伙，为博女友一笑，卖力跳起《江南Style》，却在做“挥马鞭”时把自己的腰给扭伤了。

　　无独有偶，长沙一办公室文员李小姐，由于长年伏案，小肚腩渐长，想减点肥，于是她在网上下载视频学着跳，结果不小心也把腰给闪了。

　　“鸟叔”不好当学前要热身

　　的确，长期久坐、 压力大、有抑郁倾向的中青年上班族，最适合练“骑马舞”。跳舞过程中，人处于运动状态，使心肌收缩力加快、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼。同时，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善，还可舒缓精神压力。

　　同样，像迪士科、扭秧歌这类舞蹈，动作都是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏地运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，增强内脏器官的功能，对提高生命活力具有极佳的效果。

　　就像许多年轻人喜欢摇滚音乐，跟着音乐唱、跳、扭，把不良情绪发泄出来，达到身心和谐。而其MV里的幽默画面，能使内心的压力更好地释放。

　　但不管跳什么舞，之前最好做做热身运动，尤其《江南Style》这种快节奏的舞蹈，一开始可以把节奏适当放慢，把两拍合一拍开始，再逐渐跟上节奏。还要注意，跳的时间不要太久，避免局部疲劳引起劳损。

　　老年人和特殊人群不宜跟风

　　目前，《江南Style》成为中老年广场舞的热门曲目。专家指出，“骑马舞”虽好学，但舞蹈的动作强度还是很大的，对身体素质有很高要求，建议以娱乐为主，不要将其作为健身手段。尤其中老年人不要盲目跟风，尽量选择比较舒缓的舞蹈，以不伤害身体为前提。

　　“骑马舞”是模仿骑马的动作编排的，腰板挺直，很好。但上身后仰与腰部日常受力不同，会改变腰部肌肉的力量对比。骑马的动作需要屈膝发力，对膝盖的压力很大，持续的屈度会引起关节软骨的磨损、关节周围肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。“横跨式”大跳等于是身体的重力冲击单侧膝盖，所以膝盖不好的人不能做太多。随着音乐快速抖腿、剧烈扭腰、猛力甩臀的动作，很容易伤害腰部肌肉等，造成腰扭伤。

　　平时不锻炼的年轻人，如果忽视前期热身运动，容易出现颈椎和腰椎的损伤。以“骑马舞”中的“手叉腰来回摆动，左右踢腿”为例，如果腰部左右摆动幅度过大，可能会损伤腰部肌肉组织；再如“挥马鞭”动作，胳膊自然伸展，手腕转动，这个动作对身体的协调性要求较高，除了头在动，膝关节在动、腰在动，胯也在动，如果协调性不好，幅度过大，也易损伤身体。

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　　招牌动作优与劣

　　1.“马步”——膝盖持续受力，相当于爬山。半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。

　　【专家点评】这个半蹲的动作对膝关节要求很高。如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

　　2.热身动作——适合常坐办公室的人。手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

　　【专家点评】这个动作不错，可以舒展身体。工作大部分时间若是坐着，不妨隔段时间就起来活动一下。

　　3.前马步——和晨练动作很相似。拉伸肌肉，后背挺直。

　　【专家点评】这个动作能锻炼腿部肌肉，但对关节并没有太多益处。关节退变患者，效果不会很好。

　　4.“挥马鞭”——颈椎不好最好别试。胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。

　　【专家点评】挥鞭子这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。