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記者 楊蔚然 通訊員 代帥
指導專家 長沙市第三醫院骨科 雷 青 主任、主任醫師
【核心提示】
韓國“鳥叔”朴載相的《江南Style》，正成為時下最火熱的舞曲，全球上下，從明星到百姓，都在跟他學“騎馬舞”。
據說，很多單位的年會骨干，已經相中了這個“騎馬舞”，並開始排練。然而，醫學專家卻提醒，“騎馬舞”並不是人人適合學跳。頸、腰椎患者跳這個舞可能會加重病情﹔平時運動量少的人，也不宜跳動作幅度過大的“騎馬舞”。否則，很容易讓膝關節及頸、腰椎受損。
受追捧的“騎馬舞”緣於哪
舞曲《江南Style》，走的是嘻哈路線。韓國歌手“鳥叔”朴載相首唱，MV裡“鳥叔”一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬，動作憨態可掬，獲封“騎馬舞”。
“騎馬舞”動作簡單，哪怕沒有舞蹈功底的人，對著視頻也能比劃得有模有樣，故很快在全球掀起一股模仿風。該舞步在街頭巷尾隨處可見：商家為凝聚人氣在門前組織表演騎馬舞﹔廣場上鍛煉的老年人，也將其用作配樂，手舞足蹈。連學生的課間操，幾千名師生一起“策馬揚鞭”，場面煞是壯觀。
隨后，也有媒體報道：南京一25歲的小伙，為博女友一笑，賣力跳起《江南Style》，卻在做“揮馬鞭”時把自己的腰給扭傷了。
無獨有偶，長沙一辦公室文員李小姐，由於長年伏案，小肚腩漸長，想減點肥，於是她在網上下載視頻學著跳，結果不小心也把腰給閃了。
“鳥叔”不好當學前要熱身
的確，長期久坐、 壓力大、有抑郁傾向的中青年上班族，最適合練“騎馬舞”。跳舞過程中，人處於運動狀態，使心肌收縮力加快、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺系統是個很好的鍛煉。同時，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、肌肉的緊張度，使血液循環得到改善，還可舒緩精神壓力。
同樣，像迪士科、扭秧歌這類舞蹈，動作都是以腰部的扭擺為軸心，帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏地運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆、骨關節炎與肌肉萎縮等病變，增強內臟器官的功能，對提高生命活力具有極佳的效果。
就像許多年輕人喜歡搖滾音樂，跟著音樂唱、跳、扭，把不良情緒發泄出來，達到身心和諧。而其MV裡的幽默畫面，能使內心的壓力更好地釋放。
但不管跳什麼舞，之前最好做做熱身運動，尤其《江南Style》這種快節奏的舞蹈，一開始可以把節奏適當放慢，把兩拍合一拍開始，再逐漸跟上節奏。還要注意，跳的時間不要太久，避免局部疲勞引起勞損。
老年人和特殊人群不宜跟風
目前，《江南Style》成為中老年廣場舞的熱門曲目。專家指出，“騎馬舞”雖好學，但舞蹈的動作強度還是很大的，對身體素質有很高要求，建議以娛樂為主，不要將其作為健身手段。尤其中老年人不要盲目跟風，盡量選擇比較舒緩的舞蹈，以不傷害身體為前提。
“騎馬舞”是模仿騎馬的動作編排的，腰板挺直，很好。但上身后仰與腰部日常受力不同，會改變腰部肌肉的力量對比。騎馬的動作需要屈膝發力，對膝蓋的壓力很大，持續的屈度會引起關節軟骨的磨損、關節周圍肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。“橫跨式”大跳等於是身體的重力沖擊單側膝蓋，所以膝蓋不好的人不能做太多。隨著音樂快速抖腿、劇烈扭腰、猛力甩臀的動作，很容易傷害腰部肌肉等，造成腰扭傷。
平時不鍛煉的年輕人，如果忽視前期熱身運動，容易出現頸椎和腰椎的損傷。以“騎馬舞”中的“手叉腰來回擺動，左右踢腿”為例，如果腰部左右擺動幅度過大，可能會損傷腰部肌肉組織﹔再如“揮馬鞭”動作，胳膊自然伸展，手腕轉動，這個動作對身體的協調性要求較高，除了頭在動，膝關節在動、腰在動，胯也在動，如果協調性不好，幅度過大，也易損傷身體。
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招牌動作優與劣
1.“馬步”——膝蓋持續受力，相當於爬山。半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續踏三次，反復交換。
【專家點評】這個半蹲的動作對膝關節要求很高。如果這個動作反復次數太多，對關節的影響就和登山差不多。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。
2.熱身動作——適合常坐辦公室的人。手叉腰，來回擺動，左右踢腿。
【專家點評】這個動作不錯，可以舒展身體。工作大部分時間若是坐著，不妨隔段時間就起來活動一下。
3.前馬步——和晨練動作很相似。拉伸肌肉，后背挺直。
【專家點評】這個動作能鍛煉腿部肌肉，但對關節並沒有太多益處。關節退變患者，效果不會很好。
4.“揮馬鞭”——頸椎不好最好別試。胳膊自然伸展，手腕轉動，遠處看，像在策馬揚鞭。
【專家點評】揮鞭子這個動作，對肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬不要輕易嘗試。這個動作還需要脖頸一起轉，所以可能對神經有較大刺激。
