2013年05月02日08:32 來源：人民網-財經頻道
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能在出行途中查看郵件、進行網絡搜索的智能手機是商務人士的必備工具。《智能手機利用動向調查報告2013》（Impress R&D）顯示，日本2012年度智能手機的簽約數量為4878萬，比上年增加了173％，到4年后的2017年度預計將達到9174萬，發展速度相當之快。
智能手機用得好，工作效率將會明顯提升。但是，因過度使用智能手機而出現眼睛疲勞、干眼症、肩膀酸疼、手及手腕麻木等身體不適的用戶也的確越來越多。這些症狀被叫做智能手機綜合征，從2012年開始就引起了注意。
作為智能手機綜合征的命名者，KIZU Chiropractic Group的代表院長木津直昭敲響了警鐘：“因肩頸問題來院就診的人數正在激增。在今后，感到不適的人數估計還會越來越多。”
在公司裡長時間對著個人電腦，回家時在電車上查看智能手機。等發現的時候，聳肩、駝背、脖子僵硬等症狀已經找上門來，如果長時間保持前傾的姿勢，頸椎就會進入彎曲變直的“直頸”生理狀態，容易發生肩頸酸痛、手及手臂麻木、頭痛眼暈、轉頭幅度縮小等症狀。
除了智能手機綜合征之外，在今后，過度使用平板電腦造成的“iPad指”和“iPad肩”也將成為隱患。
當心“iPad指”與“iPad肩”！
2010年iPad上市后，各大企業紛紛推出配備Android系統的平板電腦，平板電腦市場也風生水起，但木津指出，隨著平板電腦用戶的增加，估計會出現一種類似於智能手機綜合征的新疾病。他警告說：“使用iPad等平板電腦的用戶越來越多，抓握平板電腦的拇指因承受負擔而產生各種症狀，也就是‘iPad指’的患者有可能增加。”
在iPad的誕生地美國，因長時間把iPad放在膝頭使用而使坐姿變差，從而引發肩頸疼痛等問題的“iPad肩”已經受到了關注。
木津說：“因為單手拿iPad太重，用戶會不自覺地收緊肘部，借助肩膀上方肌肉的力量。這樣一來，肩膀就會前傾並且上提，使肩膀上方的肌肉在緊張狀態下長時間保持同一姿勢。最終導致肌肉粘連，引發手臂麻木、肩膀酸疼，更嚴重的情況下，還會造成四十肩、五十肩。”
女性對於疼痛和不適比較敏感，而相對而言，男性一般會忍耐到相當嚴重的程度。木津說，治療男性患者的手臂麻木和肩膀酸疼大約需要1個月，如果形成四十肩、五十肩，則治療需要3個月到半年。
“iPad指”簡單自檢
請檢查一下拿平板電腦時的大拇指。您是不是翹起大拇指的第一關節，用拇指根部支撐終端（參照下圖）？如果長時間保持這個姿勢，控制拇指彎曲、轉動的拇短屈肌可能承受負擔，導致拇指無法張開。如果更加嚴重，還有可能使手腕神經受到壓迫，引發伴隨手腕麻木、疼痛的腕管綜合征。
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| 拿平板時大拇指翹起的用戶在握鼠標時也有可能用一樣的姿勢。這樣的姿勢會進一步增加拇短屈肌的負擔。 |
另外，在做下列的日常動作時，也可以對拇指的狀態進行簡單自查。
1.握鼠標、筷子和筆的時候，大拇指上翹。
2.捏晾衣夾（大夾子）的時候，用的是大拇指的根部（參照下圖）。
3.雙手合十時，一側的大拇指難以張開，拇指很難合上。 隻要符合其中的一項，您就很可能已經進入了iPad指“預備隊”。
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| 捏晾衣夾的時候，使用大拇指根部雖然方便，但會給拇短屈肌造成多余的負擔。捏的時候請注意使用大拇指的指尖。 |
如何預防與改善“iPad指”和“iPad肩”？
那麼，iPad指和iPad肩要怎樣進行改善呢？下面就來介紹幾個方法。
（1）拿平板電腦時姿勢正確
首先來調整一下拿平板電腦的方法。當手從后面攬住平板電腦的時候，肩膀下垂，不會對肩膀肌肉施加多余的壓力，姿勢比較輕鬆（參照下圖）。
使用手和手臂穩定支撐平板電腦，解放肩部。
（2）勤做簡單的伸展運動
簡單的伸展運動對於緩解肌肉的僵硬也十分有效。在工作間隙和睡覺之前不妨做做運動，消除肌肉積累的疲勞。
●給iPad指的“拇指伸展運動”
右手握拳，右手食指頂住左手大拇指第二關節根部的肌肉。以頂住的部位為支點，從左手大拇指的根部用力帶動手指，使拇短屈肌做伸展運動。然后換手重復相同步驟。注意不要隻讓大拇指前端運動。
右手握拳，右手食指頂住左手大拇指第二關節根部的肌肉。
以頂住的部位為支點，使拇短屈肌伸展，從根部帶動大拇指運動。
●給iPad肩的“肩部伸展運動”
左肘彎曲90度，向腦后抬起。在到達極限后，右手把住左肘，一邊吐氣，一邊向右側拖拽。然后換手重復相同步驟，左右各做5次。
訣竅在於徑直向后抬起。抬不起來不要勉強，隻需堅持每天緩慢徑直抬起即可。
便攜終端的進化帶來了方便，但也給身體造成了危害。當出現不適時，請不要忍耐，要及時去診所就診，或是有意識地活動身體，在保持健康的前提下，聰明地與智能手機和平板電腦“和諧相處”。 （日經技術在線！ 供稿）
