2013年05月02日08:32 来源：人民网-财经频道
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能在出行途中查看邮件、进行网络搜索的智能手机是商务人士的必备工具。《智能手机利用动向调查报告2013》（Impress R&D）显示，日本2012年度智能手机的签约数量为4878万，比上年增加了173％，到4年后的2017年度预计将达到9174万，发展速度相当之快。
智能手机用得好，工作效率将会明显提升。但是，因过度使用智能手机而出现眼睛疲劳、干眼症、肩膀酸疼、手及手腕麻木等身体不适的用户也的确越来越多。这些症状被叫做智能手机综合征，从2012年开始就引起了注意。
作为智能手机综合征的命名者，KIZU Chiropractic Group的代表院长木津直昭敲响了警钟：“因肩颈问题来院就诊的人数正在激增。在今后，感到不适的人数估计还会越来越多。”
在公司里长时间对着个人电脑，回家时在电车上查看智能手机。等发现的时候，耸肩、驼背、脖子僵硬等症状已经找上门来，如果长时间保持前倾的姿势，颈椎就会进入弯曲变直的“直颈”生理状态，容易发生肩颈酸痛、手及手臂麻木、头痛眼晕、转头幅度缩小等症状。
除了智能手机综合征之外，在今后，过度使用平板电脑造成的“iPad指”和“iPad肩”也将成为隐患。
当心“iPad指”与“iPad肩”！
2010年iPad上市后，各大企业纷纷推出配备Android系统的平板电脑，平板电脑市场也风生水起，但木津指出，随着平板电脑用户的增加，估计会出现一种类似于智能手机综合征的新疾病。他警告说：“使用iPad等平板电脑的用户越来越多，抓握平板电脑的拇指因承受负担而产生各种症状，也就是‘iPad指’的患者有可能增加。”
在iPad的诞生地美国，因长时间把iPad放在膝头使用而使坐姿变差，从而引发肩颈疼痛等问题的“iPad肩”已经受到了关注。
木津说：“因为单手拿iPad太重，用户会不自觉地收紧肘部，借助肩膀上方肌肉的力量。这样一来，肩膀就会前倾并且上提，使肩膀上方的肌肉在紧张状态下长时间保持同一姿势。最终导致肌肉粘连，引发手臂麻木、肩膀酸疼，更严重的情况下，还会造成四十肩、五十肩。”
女性对于疼痛和不适比较敏感，而相对而言，男性一般会忍耐到相当严重的程度。木津说，治疗男性患者的手臂麻木和肩膀酸疼大约需要1个月，如果形成四十肩、五十肩，则治疗需要3个月到半年。
“iPad指”简单自检
请检查一下拿平板电脑时的大拇指。您是不是翘起大拇指的第一关节，用拇指根部支撑终端（参照下图）？如果长时间保持这个姿势，控制拇指弯曲、转动的拇短屈肌可能承受负担，导致拇指无法张开。如果更加严重，还有可能使手腕神经受到压迫，引发伴随手腕麻木、疼痛的腕管综合征。
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| 拿平板时大拇指翘起的用户在握鼠标时也有可能用一样的姿势。这样的姿势会进一步增加拇短屈肌的负担。 |
另外，在做下列的日常动作时，也可以对拇指的状态进行简单自查。
1.握鼠标、筷子和笔的时候，大拇指上翘。
2.捏晾衣夹（大夹子）的时候，用的是大拇指的根部（参照下图）。
3.双手合十时，一侧的大拇指难以张开，拇指很难合上。 只要符合其中的一项，您就很可能已经进入了iPad指“预备队”。
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| 捏晾衣夹的时候，使用大拇指根部虽然方便，但会给拇短屈肌造成多余的负担。捏的时候请注意使用大拇指的指尖。 |
如何预防与改善“iPad指”和“iPad肩”？
那么，iPad指和iPad肩要怎样进行改善呢？下面就来介绍几个方法。
（1）拿平板电脑时姿势正确
首先来调整一下拿平板电脑的方法。当手从后面揽住平板电脑的时候，肩膀下垂，不会对肩膀肌肉施加多余的压力，姿势比较轻松（参照下图）。
使用手和手臂稳定支撑平板电脑，解放肩部。
（2）勤做简单的伸展运动
简单的伸展运动对于缓解肌肉的僵硬也十分有效。在工作间隙和睡觉之前不妨做做运动，消除肌肉积累的疲劳。
●给iPad指的“拇指伸展运动”
右手握拳，右手食指顶住左手大拇指第二关节根部的肌肉。以顶住的部位为支点，从左手大拇指的根部用力带动手指，使拇短屈肌做伸展运动。然后换手重复相同步骤。注意不要只让大拇指前端运动。
右手握拳，右手食指顶住左手大拇指第二关节根部的肌肉。
以顶住的部位为支点，使拇短屈肌伸展，从根部带动大拇指运动。
●给iPad肩的“肩部伸展运动”
左肘弯曲90度，向脑后抬起。在到达极限后，右手把住左肘，一边吐气，一边向右侧拖拽。然后换手重复相同步骤，左右各做5次。
诀窍在于径直向后抬起。抬不起来不要勉强，只需坚持每天缓慢径直抬起即可。
便携终端的进化带来了方便，但也给身体造成了危害。当出现不适时，请不要忍耐，要及时去诊所就诊，或是有意识地活动身体，在保持健康的前提下，聪明地与智能手机和平板电脑“和谐相处”。 （日经技术在线！ 供稿）
